Fitness jedlá pre ženy: Pochuťte si a buďte fit
Fitness jedlá pre ženy: Pochuťte si a buďte fit
Zdravé, chutné, výživné a zároveň nie ťažké či kalorické? Také jedlá by ste mali konzumovať, ak sa chcete posilniť pri cvičení. Prečítajte si, prečo je jedlo také dôležité pri zvýšenom výdaji energie.
Výdatné raňajky
Svaly treba kŕmiť a ráno by sme mali siahnuť po niečom veľmi výdatnom, ale aj zdravom a dbať najmä na bielkoviny. Biely jogurt výborne doplní banán, pridať môžete aj tvaroh plnotučný alebo so zníženým obsahom tuku, na dochutenie škoricu, škoricový cukor alebo med.
Ak chcete z receptu bielkovinovú bombu, ďalšou ingredienciou môžu byť vaječné bielka. Vlákninu pre správne spaľovanie a trávenie dostanete z pridaných ovsených vločiek. Ak máte naponáhlo, všetko to rozmixujte do jednej zmesi a svoje raňajky šampiónov vypite.
Špargľa s hubami
Huby sú v jedle skvelé napríklad ako psychologická a chutná náhrada mäsa. Taktiež sú skvelou voľbou pri diétach, majú totiž extrémne málo kalórií v pomere k vysokej sýtosti, obsahujú vlákninu a živiny, antioxidanty, vitamín B a draslík. Uľahčujú a zlepšujú trávenie, povzbudzujú činnosť čriev a pôsobia prečisťujúco. Až v priemere tretina z nich sú bielkoviny.
Špargľa je tiež veľmi zdravá, chutná a kompatibilná v mnohých receptoch - s omeletou, rizotom, cuketou, údenou šunkou, palacinkami, cestovinou, mäsom, chutná je v polievkach, plackách, syrových omáčkach či pitta chlebe. Pri cvičení ju ale skúste práve so zeleninou a hubami.
Tuniakový šalát
Výborným zdrojom bielkovín a nenasýtených mastných kyselín a potrebnej energie sú aj chudé ryby, ktorým kraľuje napríklad tuniak. Nekupujte ho v oleji ani nálevoch, ale čerstvého (mrazeného) či v konzerve vo vlastnej šťave.Na prípravu je nenáročný a dá sa kombinovať s mnohými surovinami.
Dajte si ho napríklad v šaláte s vajíčkami, rajčinami, šalátovým listom, olivami, fazuľovými strukmi a fazuľkami a množstvom šalátovej uhorky, ktorá podporuje trávenie, činnosť pečene, žlčníka a čriev.Šalát môžete doplniť aj cestovinou, cottage syrom, sójou či kuracím mäsom. Pridajte olivový olej.
Kuracie v alobale
Aby ste nemuseli pridávať tuk a olej, upečte si chudé kuracie, morčacie alebo rybacie mäso v rúre len s korením a zeleninou. Pridajte brokolicu či fazuľové struky, šalátovú uhorku, rajčiny a papriku. Ingrediencie sa navzájom prepoja a budú chutnať skvele. A prípravou stratíte minimálne čas.
